- 发布日期:2024-08-27 13:34 点击次数:87
早前在知乎上看到过一个话题:你是不是总是为还没发生的事情焦虑?
担心下周报告做不好;对象突然分手;明年工资不涨;担心犯错被降职........为这些未来的不确定性弄得自己疲惫不堪。
这种对未来过度担忧的心理状态,就是心理学上所说的:超前焦虑。
超前焦虑就是一个人对未来可能会发生的事情产生过度的恐惧,甚至这些事情可能永远不会发生。
但它会无限放大这些可能存在的风险发生的可能性,让我们陷入这种恐惧和忧虑中。
它像是一个隐形的敌人,在看不见摸不着的地方悄悄侵蚀着我们的快乐,让我们难以活在当下,珍惜当下。
其实,对未来所担忧的事情80%都不会发生。
但为什么还是会超前焦虑呢?事实上,与我们的生存本能有一定关系。
古时候,人们可能为了生存,要时刻保持警惕,提前想好可能存在的风险。这在当下仍然存在,只是形式变了而已。
我们现在担心的是工作、学习、人际关系、情感等方面的问题。
超前焦虑会带来一系列负面影响:
1、会让我们丧失对现在的专注力
倘若你总是为未来担忧焦虑,你就无法专注于当下,做不到一心一意投入当下该做的事情上。
这样的后果就是,既影响了工作学习,又陷入内耗中,错过很多好机会。
2、会影响我们的身心健康
一个人如果总是处于焦虑中,会严重影响到身心健康。可能导致失眠、头痛等等,甚至会造成抑郁等心理问题。
3、会影响我们的决策能力
长期过度焦虑,会影响到自己做出一些不够理智的决定。你可能会变得瞻前顾后,顾及很多,白白错过机会。要么,你会急功近利,冲动做决定。
我们该如何克服超前焦虑呢?分享几个建议:
1、活在当下
将注意力聚焦到当下,一心一意做好当下应该做的事情。如果还会胡思乱想,可以试试做正念练习,能帮助你更好地感受到当下。
2、理性分析
给你一个小建议,当你为未来忧虑的时候,你问问自己:你所担心的事情是不是一定会发生,或是发生的可能性有多少?
最坏的情况是,如果发生,我应该采取什么行动来应对?相信我,当你这样自我对话之后会发现,自己可能过于为还未发生的事忧虑了,事情可能也没有你想象中那么糟糕。
3、制定应对计划
我建议对于可能会发生的风险,可以提前制定一些应对计划。心里有了一个底,能让我们有安全感,会更加从容地应对可能会发生的事情。
4、培养乐观的心态
任何时候,拥有积极乐观的心态,都是克服一切困难的关键。建议平时多关注积极的一面,心态好,遇到问题,也能冷静从容地去解决。
5、适度放松
时间允许的话,最好每天都坚持运动,有空和好友聊聊。找到一个让自己放松的方式,可以缓解紧张焦虑的情绪。
著名心理学家卡尔·荣格曾说过:“人所遭遇的最难对付的,往往不是眼前的困难,而是对未来的想象。”
真心建议每个朋友买股票怎么加杠杆,学着放下对未来的过度担忧,珍惜当下,活在当下,就会避免陷入内耗中走不出来。